CRIOINMERSION Y LIBERACION MIOFASCIAL

La realización de ejercicio de moderada y alta intensidad, tal como ocurre en el deporte y en el ejercicio que realizamos dentro de nuestros programas de entrenamiento, se asocia al aumento significativo de la concentración de lactato, siendo esta una de las principales causas de la sensación de fatiga, cansancio y dolor. Otro factor relacionado es la aparición de dolor muscular de inicio tardío(DOMS), experimentado luego de esfuerzo físico, principalmente por trabajo excéntrico (cuando ambas partes de la articulación se están alejando). La aparición de DOMS está relacionada a micro daño de fibras musculares o de tejido conectivo y al correspondiente proceso inflamatorio, necesario para la regeneración de los tejidos (11). A pesar de la creencia de la relación existente entre el DOMS y el ácido láctico, es llamativo encontrar que los niveles de ácido láctico regresan a los valores de reposo una o dos horas después del ejercicio, mientras que el DOMS aparece de 6 a 12 horas luego del mismo, teniendo su pico entre 24 y 48 horas después. En esta entrada abordaremos la manera en que ambos factores responden a determinados métodos de recuperación tales como la crioinmersión (inmersión en hielo), la liberación miofascial, y otras.  

Crio inmersión

La inmersión en frío (agua con hielo) se utiliza con frecuencia para reducir el dolor muscular luego del ejercicio y para acelerar el proceso de recuperación. El agua fría corresponde a una temperatura inferior a los 15ºC. Inicialmente, la respuesta consiste en vasoconstricción (reducción de flujo sanguíneo), pero luego de 2 a 6 minutos la respuesta consiste en una eventual vasodilatación, llevando a un significativo aumento del flujo sanguíneo en el tejido. Tal aumento puede estar presente por aproximadamente 6 horas, mejorando procesos metabólicos, incrementando el suministro de oxígeno, reabsorbiendo lactato y ayudando al desecho de algunas otras sustancias.

Posee también propiedades en el manejo de dolor, ya que se disminuye la excitabilidad de las fibras nerviosas. Por ello, esta estrategia es utilizada ampliamente en el campo deportivo para acelerar el proceso de regeneración de los tejidos y el retorno a la competencia o entrenamiento.

Particularmente, la inmersión en agua fría permite el impacto sobre la totalidad de la superficie corporal.

Liberación miofascial

La liberación miofascial es una terapia dirigida a las fascias del cuerpo e indirectamente al resto del aparato locomotor y también al resto de estructuras y vísceras. La fascia es un tejido similar a una tela delgada y transparente que envuelve los músculos, huesos y articulaciones, vísceras y estructuras nerviosa, protegiendo y manteniendo la estructura del cuerpo, Este tejido tiene un gran contenido en colágeno que puede sufrir acortamiento y endurecimiento cuando determinadas fuerzas actúan sobre él. La acción de estos traumatismos produce restricciones en la movilidad de las fascias que desembocan en alteración de la función y consecuente aparición de dolor. Por ejemplo, en los entrenamientos para correr o en los mismos ejercicios de fuerza que realizamos de manera regular. 

La lesión en una parte de la fascia puede causar alteraciones en otras zonas distantes a través de las compensaciones que hace el cuerpo para recuperar su equilibrio.

La terapia de liberación miofascial comprende diversas técnicas manuales con el propósito de liberar la tensión en las fascias (tejido blando conjuntivo que rodea los músculos, órganos y nervios y que les dotan de estiramiento y movilidad).Disminuye los procesos inflamatorios de dolor local por parte de la fascia y el músculo, dado por efectos de vasodilatación.

Algunas técnicas las podemos realizar en casa o post-ejercicio haciendo uso de foam-roller, o botellas con relieves de tal manera que se realice un automasaje impactando en el tejido profundo y movilizando las fascias luego de nuestros entrenamientos.

Igualmente, varias técnicas se pueden alcanzar con una pelota dura como una pelota de tenis debajo de la planta del pie, y realizando movimiento a lo largo de la misma, todo con supervisión del profesional en fisioterapia.

Esta es una dolencia común en corredores que sufren de fascitis plantar, dolor en la planta de uno o ambos pies. 

En clasafit tienes a tu disposición esta asesoría para realizar uso de ella en cualquier momento de tus entrenamientos. 

Ft. Camilo Rojas López

Fisioterapeuta Universidad del Rosario

Clasafit





Referencias bibliográficas

1.  Cheatham S, Lee M, Cain M, Baker R. The efficacy of instrument assisted soft tissue mobilization: a systematic review. Journal Of The Canadian Chiropractic Association [serial on the Internet]. (2016, Sep)

2. Cheatham S, Kolber M, Cain M, Lee M. THE EFFECTS OF SELF-MYOFASCIAL RELEASE USING A FOAM ROLL OR ROLLER MASSAGER ON JOINT RANGE OF MOTION, MUSCLE RECOVERY, AND PERFORMANCE: A SYSTEMATIC REVIEW. International Journal Of Sports Physical Therapy [serial on the Internet]. (2015, Nov)

3. Gandhi V, Arun B, Kumar R. Effectiveness of Myofascial Release Therapy with Shoulder Taping on Subacromial Impingement Syndrome in Collegiate Basket Ball Players -A Quasi experimental Pilot study. Bangladesh Journal Of Medical Science [serial on the Internet]. (2016, July).

4. Fernandez-Sola C, Arroyo-Morales M, Maria Castro-Sanchez A, Saavedra-Hernandez M, Fernandez-Sola C, Moreno-Lorenzo C, et al. Effects of myofascial release techniques on pain, physical function, and postural stability in patients with fibromyalgia: a randomized controlled trial. Clinical Rehabilitation [serial on the Internet]. (n.d.)

5. Adamczyk, J. G., Krasowska, I., Boguszewski, D., & Reaburn, P. (2016). The use of thermal imaging to assess the effectiveness of ice massage and cold-water immersion as methods for supporting post-exercise recovery. Journal Of Thermal Biology, 6020-25. doi:10.1016/j.jtherbio.2016.05.006

6. Bleakley C, McDonough S, Gardner E, Baxter GDavid, Hopkins JTy, Davison GW. Cold-water immersion (cryotherapy) for preventing and treating muscle soreness after exercise. Cochrane Database of Systematic Reviews 2012, Issue 2. Art. No.: CD008262. DOI: 10.1002/14651858.CD008262.pub2